Übung: Selbstmitgefühl als Schlüssel für mehr Leichtigkeit & Balance

Vielleicht wünschst du dir mehr Balance und Leichtigkeit in deinem Alltag. Sehr oft erzählt uns unser Kopf, dass wir nur „besser“ organisiert sein, konsequenter sein oder positiver denken müssten und dann würden sich Alltagsbalance & Leichtigkeit schon einstellen. Ich möchte dir fernab von all diesen vermeintlich gut gemeinten Ideen, heute eine Superpower nahebringen, die dir mit wenig Aufwand mehr Leichtigkeit bringt: Selbstmitgefühl!

Bevor ich dir erzähle, warum das so ist und worin diese Superpower besteht, lade ich dich zu einer kleinen Übung ein, die diesen abstrakten Begriff des Selbstmitgefühls sofort spürbar macht. 

Nimm dir dafür ca. 15 Minuten Zeit und bereite dir eine angenehme Atomsphäre. Du brauchst 3 Blätter Papier und etwas zum Schreiben.

Teil 1:

Höre dir das erste Audio an:

Beantworte nach dem Audio folgende Fragen:

Wie reagierst du normalerweise in so einer Situation auf deine Freundin?
Was sagst du?
In welchem Ton sprichst du mit ihr?
Welche Körperhaltung nimmst du ihr gegenüber ein?
Welche Gesten verwendest du?

Teil 2:

Dreh das erste beschriebene Blatt um und höre dir dann das 2. Audio an.

Notiere dir wieder die Antworten auf die Fragen:

Wie reagierst du normalerweise in so einer Situation dir selbst gegenüber?
Was sagst du?
In welchem Ton sprichst du mit dir?
Welche Körperhaltung hast du währenddessen?
Welche Gesten verwendest du?

Teil 3:

Lege beide Blätter nebeneinander und mach dir bewusst wo die Unterschiede liegen. Wie sprichst du mir dir und wie sprichst du mit deiner Freundin. Augenöffnend, nicht wahr? Schreibe deine Erkenntnisse auf ein 3. Blatt.

Die Wahrheit ist: Niemanden behandeln wir so schlecht, hart und unnachgiebig wie mit uns selbst. Das bringt Schwere in unseren Alltag. Genau deshalb ist es so wichtig hier anzusetzen. 

Selbstmitgefühl ist nichts, was jahrelange, harte Arbeit braucht. Es heißt im ersten Schritt uns selbst eine gute Freundin zu sein.

Aber was gewinnst du wenn du dich wie deine allerbeste, wohlwollendste Freundin behandelst? Was verändert sich in deinem Leben? So viel!

• du wirst nachsichtiger mit dir
• du gehst liebevoller mit dir um
• Ereignisse, die du selbst verursacht hast bekommen nicht mehr so viel Gewicht
• du erlaubst dir, Fehler zu machen
• du erlaubst dir, müde oder grantig zu sein
• es wird leichter

Mehrfach wissenschaftlich bewiesen ist:

• Menschen die mehr Mitgefühl mit sich selbst haben, sind tendenziell glücklicher, hoffnungsvoller und optimistischer.
• Sie sind weniger ängstlich, deprimiert, gestresst und besorgt.
• Sie können ihre negativen Gefühle erfolgreicher regulieren.
• Sie haben eine bessere Körperwahrnehmung und ein stärkeres Immunsystem.
• Sie zeigen sich resistenter und berichten über größere sexuelle Zufriedenheit. Na, wenn das keine Motivation ist?

Keine Angst egoistisch oder egozentrisch zu werden

Dazu besteht keine Sorge, denn Kristin Neff hat ein Modell entwickelt, in dem Selbstfürsorge 3 Säulen beinhaltet, wenn du diese beachtest, kann das gar nicht passieren :)

Achtsamkeit
Die Grundlage ist die Fähigkeit uns unserem Unwohlsein zuzuwenden, ohne es zu unterdrücken. Wir erkennen klar was schief gelaufen ist oder was nicht passt. Anstatt vor unseren Gefühlen wegzulaufen, nehmen wir sie achtsam wahr und bewerten sie nicht. Alles darf da sein.

Geteilte Menschlichkeit
Zentral für das Selbstmitgefühl ist das Erkennen unserer Menschlichkeit, unserer Verbundenheit mit anderen. Wenn wir uns selbst das Mitgefühl verwehren, es aber anderen geben, vergessen wir dabei, dass wir alle Teil einer wechselseitigen Abhängigkeit sind. Wir sind immer Teil des großen Ganzen. Wie du dich selbst behandelst, hat also nicht nur Auswirkungen auf dich selbst sondern auch auf alle anderen.

Freundlichkeit
Der motivierende Teil von Selbstmitgefühl ist Freundlichkeit. Der Wunsch Leid zu lindern. Wir haben alle den Drang helfen zu wollen. Wenn wir z.B. einen Fehler gemacht haben, bedeutet Freundlichkeit uns selbst gegenüber, dass wir verstehen, akzeptieren und ermuntern es beim nächsten Mal besser zu machen. Bei anderen gelingt uns das leicht, bei uns selbst nicht immer – aber zukünftig immer öfter – du wirst sehen :)