Ritual: Erdende Padabhyanga Fußmassage

Im Ayurveda kommt der Fußmassage eine besondere Bedeutung zu. Eine Padabhyanga-Massage kannst du auch selbst durchführen.

Sie wirkt erdend, verbessert die Durchblutung und kann Stress effektiv reduzieren. Vor allem am Abend vor dem Schlafen gehen, wenn deine Gedanken kreisen, ist die Massage unglaublich wohltuend. Karin hat es schon oft ausprobiert und ist immer wieder begeistert, wie gut es funktioniert. Außerdem ein toller Bonus: Du pflegst damit deine Füße – die vernachlässigen wir im Alltag nur allzu gerne. Wenn auch deine Füße eher „Reibeisen“ als zarten „Feenfüßchen“ gleichen, dann mach dir nichts daraus – auch wir kennen das!

Vorbereitung: 
Du brauchst für deine erdende Massage ein gutes Öl z.B. Sesamöl oder auch ein Kräuteröl (am wirkungsvollsten ist es, wenn du es ein wenig erwärmst), ein kleines Handtuch und einen ruhigen Platz z.B. du setzt dich auf den Boden oder ins Bett. Nimm dir ca. 15 Minuten Zeit, wenn du möchtest, kannst du dich auch danach gleich schlafen legen.

So gehts: 
Bei der klassischen ayurvedischen Padabhyanga gibt es einen ganz klaren Ablauf, wie die Füße zu massieren sind. Daran musst du dich aber nicht unbedingt halten. Die Wirkung stellt sich auch ein, wenn du ganz intuitiv vorgehst. Sei dabei besonders achtsam und spüre was deine Füße dir sagen, wo eine Stelle vielleicht steifer ist als die anderen, wo du angenehme oder unangenehme Körpergefühle verspürst.

1. Massiere zuerst mit dem Daumen die Zehenzwischenräume (na, wann das du die zuletzt massiert?)
2. Streiche mit dem Daumen die Sehnen am Fußrücken aus.
3. Nun widme dich deinem Knöchel (z.B. kannst du ihn mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger umkreisen). Anschließend streichst du mit Daumen und Zeigefinger die Achillessehne aus.
4. Wenn du möchtest, kannst du die Massage auch bis zu den Knien ausdehnen und deine Waden mit einbeziehen.
5. Massiere die Fußsohle im Uhrzeigersinn – ebenso die Fußinnenkante mit dem Daumen
6. Abschließend streichst du mit der Hand über die Fußaußenkante.

Nachbereitung:
Nach der Massage ist Ruhe angesagt. Pack deine Füße in warme Socken, leg dich hin und bedanke dich bei dir selbst, dass du dir die Zeit für dich genommen hast.